Όπως συμβαίνει με κάθε αερόβια δραστηριότητα, το τρέξιμο γίνεται πιο άνετο όταν έχεις ρούχα που σε βοηθούν να παραμείνεις στεγνός και δροσερός. Οι επιλογές είναι πολλές και περιλαμβάνουν, παντελόνια, κολάν, κάλτσες, σορτς, μπλουζάκια, γιλέκα και αδιάβροχα. Οι καιρικές συνθήκες, η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης σου θα καθορίζουν το outfit που θα σε κάνει να απολαύσεις το τρέξιμο.
Ρούχα για ζεστό καιρό: Τα σωστά ρούχα θα παραμείνουν σχετικά στεγνά και θα σε προστατεύουν από τις ακτίνες του ήλιου. Μια ζεστή μέρα ένα σορτς, ένα μπλουζάκι, οι συνθετικές σου κάλτσες (και αν έχει ήλιο το καπελο σου) μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεσαι. Και σε αυτή του την απλότητα το τρέξιμο οφείλει μεγάλο μέρος της δημοφιλίας του.
Ρούχα για κρύο καιρό: Όταν η θερμοκρασία πέφτει, καλό είναι να προσαρμόσεις και το ντύσιμο σου. Ενα ποιοτικό δρομικό γιλέκο, ένα ή δυο κολάν για τρέξιμο και μια μακρυμάνικη μπλούζα από υλικό softshell, είναι αρκετά για να περάσεις όλο τον χειμώνα. Να θυμάσαι ότι θα ζεσταθείς μόλις ξεκινήσεις να κινείσαι οπότε οποιοδήποτε πιο χοντρό ή βαρύ ρούχο μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα όπως δυσφορία ή επιπλέον κούραση.
Χαρακτηριστικά ρούχων τρεξίματος
Ακολουθούν μερικά κοινά χαρακτηριστικά των ρούχων που είναι ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο. Άλλα αθλητικά ρούχα που μπορεί να μοιράζονται κάποια από τα παρακάτω μπορούν σίγουρα να φορεθούν και ενώ τρέχεις.
Γρήγορο στέγνωμα: Τα υφάσματα που στεγνώνουν γρήγορα, όπως το polyester και το νάιλον, δεν συγκρατούν υγρασία κρατώντας σε επι των πλείστων στεγνό. Σε περίπτωση που βραχούν, στεγνώνουν πολύ γρηγορότερα από ένα βαμβακερό μπλουζάκι ή φόρμα.
Αντηλιακή προστασία: Πολλά ρούχα για τρέξιμο, παρέχουν εγγυημένη προστασία από τις ακτίνες UVA και UVB. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης SPF, τόσο καλύτερη είναι η προστασία που σου παρέχουν κάνοντας τη διαφορά στο τρέξιμο την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Τρύπες για τους αντίχειρες: Πολλές μακρυμάνικες μπλούζες και αδιάβροχα τζάκετ έχουν τρύπες για τους αντίχειρες. Έτσι κρατούν τα χέρια σου ζεστά, και βοηθούν στο να διατηρούνται τα μανίκια στη θέση τους ενώ κινείσαι.
Εσωτερική επένδυση: Ορισμένα σορτς τρεξίματος περιλαμβάνουν εσωτερική επένδυση που λειτουργεί ως εσώρουχο. Η εσωτερική επένδυση απορροφά την υγρασία και στεγνώνει γρήγορα και είναι φιλική προς το δέρμα.
Εφαρμογή: Για την μεγιστοποίηση των επιδόσεων σου διάλεξε ρούχα που εφαρμόζουν καλά στο σώμα. Τα περισσότερα ρούχα τρεξίματος είναι φτιαγμένα με αυτή την προδιαγραφή οπότε απλά φρόντισε να επιλέξεις το κατάλληλο νούμερο για σένα.
Μεταφορά στο πεδίο: Ορισμένα αδιάβροχα και γιλέκα τρεξίματος συσκευάζονται στη δική τους τσέπη για συμπαγή αποθήκευση και χωρούν ακόμα και στο μικρά σακίδια ή δρομικές ζώνες.
Μόνωση: Τα ρούχα με μόνωση για τρέξιμο, παρέχουν λίγο περισσότερη ζεστασιά από ένα αντιανεμικό χωρίς να προσθέτουν περιττό βάρος. Επίσης έχουν καλύτερη διαπνοή από συμβατικά ζεστά ρούχα (ένα φούτερ ή ένα fleece) και προσαρμόζουν τη μόνωση τους ακόμα και όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει.
Ραφές: Δοκιμάζοντας ένα ρούχο, κοίταξε που έχει τις ραφές του. Ιδανικά αν υπάρχουν εμφανείς ραφές θα πρέπει να βρίσκονται μακριά από περιοχές που κινείς κατα τον βηματισμό. Σημαντική λεπτομέρεια που πολλές φορές παραβλέπεται.
Διάτρητα σημεία: Πολλές μπλούζες έχουν διάτρητα υφάσματα σε μέρη που συνήθως συγκεντρώνεται ο ιδρώτας, όπως η πλάτη, οι μασχάλες και τα πλευρά. Έτσι παραμένεις ζεστός μειώνονται οι πιθανότητες να κρυώσεις από την υγρασία.
Ανακλαστικά: Αν τρέχεις τη νύχτα ή τα πρωινά πριν ξημερώσει, προτίμησε ρούχα και παπούτσια με ανακλαστικές λεπτομέρειες για να είσαι αντιληπτός από τους οδηγούς.
Τσέπες: Αν και οι τσέπες των ρούχων σου δεν είναι το καταλληλότερο μέρος για να κουβαλήσεις τα πράγματα σου, λόγω του ότι κινούνται ελεύθερα, πολλές δρομικές μπλούζες, σορτσάκια και αδιάβροχα έχουν μικρές τσέπες για τα κλειδιά σου ή μερικά κέρματα.
Υφάσματα ρούχων για τρεξίματος
Πολυεστέρας (Polyester): Απορροφά την υγρασία και στεγνώνει γρήγορα κυκλοφορεί στο εμπόριο με διάφορες ονομασίες. Κάθε ένα έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά για την ενίσχυση της απόδοσης σου.
Μαλλί Merino: Όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, απορροφά την υγρασία, στεγνώνει γρήγορα και είναι φυσικά αντιμικροβιακό, για την καταπολέμηση της κακοσμίας. Το μαλλί μερινό είναι ένας καλός ρυθμιστής της θερμοκρασίας, οπότε θα συμβάλει στο να σε κρατήσει δροσερό τις ζεστές ημέρες και αντίστοιχα ζεστό τις κρύες.
Νάιλον: Το νάιλον είναι συνήθως πολύ ελαφρύ, ανθεκτικό, στεγνώνει γρήγορα και απορροφά την υγρασία. Χρησιμοποιείται συχνά μόνο του ή σε μείξη με άλλα υφάσματα για να προσφέρει εξαιρετική αντοχή σε σορτς, παντελόνια και ελαφριά μπουφάν για τρέξιμο.
Αξεσουάρ ρουχισμού τρεξίματος
Μην ξεχάσεις το κεφάλι και τα άκρα σου. Πρόκειται για τα μέρη του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο από τις καιρικές συνθήκες και απαιτούν την προσοχή σου.
Καπέλα & Σκουφιά: Το κεφάλι ανταποκρίνεται στις αλλαγές της θερμοκρασίας πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός. Ξεχνώντας το σκούφο ή το καπέλο σου είναι εύκολο να κρυώσεις ή να καταλήξεις με ηλίαση. Είναι απλό να έχεις μαζί σου ένα fleece ή μάλλινο σκούφο για τις χειμερινές προπονήσεις, ώστε να καλύπτεις το κεφάλι σου σε κρύο καιρό. Αντίστοιχα, ενα διαπνέον και ελαφρύ καπέλο μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να παραμείνεις δροσερός τους καλοκαιρινούς μήνες.
Γάντια: Για προπονήσεις σε πολύ κρύο καιρό, φρόντισε να έχεις ένα ζευγάρι ζεστά γάντια που να απορροφούν την υγρασία και αναπνέου. Για ήπιες χειμερινές συνθήκες στην πόλη και το τρέξιμο σε βουνό την άνοιξη ή το φθινόπωρο τα λεπτά γάντια με επένδυση μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεσαι.
Κάλτσες: Όταν αθλείσαι έντονα, τα πόδια σου παράγουν πολύ ιδρώτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες, εκτός αν φοράς συνθετικές κάλτσες ή κάλτσες με μαλλί μερινό που απομακρύνουν την υγρασία. Το χειμώνα, αυτή η υγρασία μπορεί να οδηγήσει σε κρύα πόδια. Γενικός κανόνας είναι η γενική αποφυγή βαμβακερών καλτσών ανεξαρτήτως της έντασης της προπόνησης.